5-4-3-2-1 Kısa Bir Mola

Yaşamın hareketliliği içerisinde ruhumuza ve bedenimize iyi gelecek şeyleri bulmalı, onları hayatımıza entegre etmemiz gerekmektedir. Fiziksel ve zihinsel stresin yoğun olduğu zamanlarda vücutta fazlaca salgılanan stres hormonu olarak da bilinen kortizol seviyesinin arttığı görülmektedir. Buna bağlı olarak depresif duygu durumları, yorgunluk, odaklanmada zorlanma gibi çeşitli belirtiler yaşanmaktadır. Yapılan araştırmalar incelendiğinde meditasyon yapmanın stresin yarattığı etkileri azalttığı, kaygı seviyesinin azalmasıyla birlikte anksiyete bozukluğu yaşayan bireylerde stresle başa çıkmada destek olduğu görülmüştür. Kişinin kendisiyle bağ kurmasında, duygularını farketmesinde ve düşüncelerini daha iyi anlayabilmesi açısından en güzel yollardan biri meditasyon yapmaktır.

Meditasyon beynimizi şekillendirerek, duygularımızı ve vücudumuzu etkilemeye başlamaktadır. Bilim dünyasında yapılan çalışmalara bakıldığında meditasyon yapmanın beyin yapısını pozitif yönde etkilediği, buna bağlı olarak beynin duygulardan sorumlu bölgesi hipokampüsü etkilediği görülmektedir. Ayrıca uykuya dalmada kolaylık sağladığı, hafızayı güçlendirdiği,karar verme yeteneğini geliştirdiği, fiziksel ve duygusal ağrıları azalttığı gibi pek çok faydası olduğu bilinen meditasyon çalışmaları bulunmaktadır.

Bu yazımda sizlere küçük bir pratik yaptırmak istedim. Bu pratiği ihtiyaç duyduğunuz zamanlar da yapabilirsiniz.

Hazırsan başlayalım.

En rahat hissettiğin bir pozisyona geç. Oturabilirsin, uzanabilirsin ya da ayakta durabilirsin.

Gözlerin açık kalsın.

Hareket etme ihtiyacı duyarsan, bedenini hareketlendirebilirsin.

Şimdi burnundan derince bir nefes al, aldığın nefesi sakince bırak.

Şu an da nasıl hissediyorsun?

Bu hissine bir puan verseydin, 1 ile 10 arasında kaç puan verirdin?

Bir kez daha burnundan derin bir nefes al, aldığın nefesi sakince bırak.

Şimdi etrafında gördüğün 5 tane nesneye odaklan. Neler görüyorsun? Bunları sesli tekrarla. Belki bir koltuk, bardak  ya da bir çanta. Onları farket, renklerini, yapılarını, şekillerini gözlemle.

4 farklı nesneye dokun. Özelliklerini hisset, dokusu nasıl ? Sende uyandırdığı hissi tanımla.

Kulağına gelen 3 farklı sese odaklan. Sesleri farket. Tonlarını yakalamaya çalış. Ne tür sesler işitiyorsun?

2 farklı kokuyu kokla ? Nasıl kokular bunlar ?  Belki bir krem kokusu ya da  havanın kokusu.

1 yiyecek belirle ve tadına bak.  Bir parça çikolata olabilir, ya da içebileceğin bir su.  İçerken nasıl hissediyorsun?

5 duyunu farklı şekillerde hissetmeye çalıştın.

Şimdi nasıl hissediyorsun ?

Bu hissine bir puan verseydin, 1 ile 10 arasında kaç puan verirdin ?