Benlik Saygısı

Benlik saygısı nedir? Benlik saygısı, kendimize nasıl değer verdiğimiz ve kendimizi nasıl algıladığımızdır. Kendimiz hakkındaki, değiştirilmesi zor olabilen fikirlerimize ve inançlarımıza dayanır. Bunu özgüven olarak da düşünebiliriz. Benlik saygımızı etkileyen tutumlarımız: · Kendimizi bir kişi olarak sevin ve değer vermek · Karar verebilmek ve kendimizi savunabilir güçlü yönlerimizin farkına varmak · Yeni veya zor şeyleri deneyebildiğimizi hissetmek · Kendimize karşı nezaket göstermek Kendimizi haksız yere suçlamadan hatalarımızı aşabilmek. · Kendimize ihtiyacımız olan zamanı ayırabilmek Önemli olduğumuza ve yeterince iyi olduğumuza inanmak · Mutluluğu hak ettiğimize inanmak Düşük benlik saygısına neler sebep olabilir? Benlik saygımızı etkileyen şeyler herkes için farklıdır. Kendinize olan saygınız aniden değişebilir veya bir süredir özgüveniniz düşük olabilir. Hayatta benlik saygısının düşük olmasına katkıda bulunabilecek pek çok şey vardır. Örneğin: · Zorbalığa veya istismara maruz kalmak · Irkçılık da dahil olmak üzere önyargı, ayrımcılık veya damgalanmaya maruz kalmak · İşinizi kaybetmek veya iş bulmakta zorluk çekmek · İşyerinde veya ders çalışırken yaşanan sorunlar · Fiziksel sağlık sorunları · Zihinsel sağlık sorunları · İlişki sorunları, ayrılık veya boşanma · Para veya konutla ilgili sorunlar · Görünüşünüz ve vücut imajınızla ilgili endişeler · Gerçekçi olmayan beklentileri karşılama konusunda baskı hissetmek Benlik Saygımızı Nasıl Arttırabiliriz ? 1. Kendinize iyi davranın ve kendinizi tanıyın. Örneğin sizi neyin mutlu ettiğini bilmek ve hayatta neye değer verdiğiniz gibi.. Bunu bir günlüğe yazmanız yararlı olabilir. 2. Kendinizle ilgili kötü düşüncelere meydan okumaya çalışın. Otomatik olarak benliğinizi yargılayıp eleştirdiğinizde kendinize şu soruyu sormanız yardımcı olabilir: "Bir arkadaşımla bu şekilde konuşur muydum?" 3. Kendinize olumlu şeyler söyleyin. Bazı insanlar bunu ayna karşısında yapmaktan hoşlanırlar. İlk başta garip gelebilir ama bunu yaptıkça daha rahat hissedebilirsiniz. 4. Hayır demeyi deneyin. Alışık değilseniz iddialı olmak zor olabilir. Ancak başkalarını memnun etmek için çok fazla şey üzerinde anlaşmak yorucu olabilir. İstemediğiniz bir şeyi yapmayı kabul etmeden önce duraklamak, nefes almak ve nasıl hissettiğinizi düşünmek yardımcı olabilir. 5. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktan kaçınmaya çalışın. Örneğin, sosyal medyada harcadığınız zamanı sınırlamanız size yardımcı olabilir. Unutmayın ki başkalarının hayatları hakkında paylaşmayı tercih ettikleri şeyler her zaman resmin tamamı olmayabilir. 6. Kendiniz için güzel bir şey yapın. Örneğin en sevdiğiniz yemeği yapmak ya da keyif aldığınız bir oyunu oynamak gibi. 7. Olumlu yönlerinizi tanımaya çalışın. Başarılarınızı kutlayın. Ne kadar küçük görünürlerse görünsünler, kendinizi övmek için kendinize zaman ayırın. 8. İltifatları kabul edin. Kendinizi kötü hissettiğinizde veya kendinizden şüphe ettiğinizde bakmak için bunları yazıp saklayabilirsiniz. 9. Kendinizle ilgili beğendiğiniz şeylerin bir listesini yapın. Örneğin bu öğrendiğiniz bir beceri veya başkalarına yardım etmek için yaptığınız bir şey olabilir. 10. Kendinizi rahat hissediyorsanız, insanlara sizin hakkınızda nelerden hoşlandıklarını sorun. Kendiniz hakkında düşünmediğiniz şeyleri fark edebilirler. 11. Bir destek ağı oluşturun. Güvenebileceğiniz birileri olsun. Güvendiğiniz biriyle konuşun. Birinin sizi dinlemesi ve önemsediğini göstermesi yardımcı olabilir. 12. Olumlu ilişkilere odaklanın. Kiminle vakit geçirdiğinizi kontrol etmek zor gelebilir. Ancak mümkün olduğunca, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan insanlarla daha fazla zaman geçirmeniz benlik saygınızın artmasına yardımcı olabilir. 13. Akran desteğini deneyin. Benzer veya ortak deneyimlere sahip insanlarla bağlantı kurmanız yardımcı olabilir. 14. Konuşma terapisini deneyin. Konuşma terapileri benlik saygısını artırmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kendiniz hakkında nasıl hissettiğinizi etkileyen deneyimlerle başa çıkmanın yollarını bulmanıza da yardımcı olabilirler. 15. Küçük hedefler belirleyin. Bu, işlerin daha kolay yönetilmesine yardımcı olabilir ve size daha büyük bir başarı duygusu verebilir. 16. Yeni bir şey öğrenin. Örneğin, bu yeni bir hobi veya yaratıcı aktivite denemek olabilir. Veya yeni bir konu hakkında kitap okumaya zaman ayırmak. 17. Uyku düzeninizi oluşturun. Yeterince uyumaya çalışın. Çok az veya çok fazla uyumak, nasıl hissettiğinizi olumsuz etkileyebilir. 18. Diyetinizi düzenleyin. Düzenli yemek yemek ve kan şekerinizi sabit tutmak, ruh haliniz ve enerji seviyelerinizde fark yaratabilir. 19. Biraz fiziksel aktivite yapmaya çalışın. Aktif olmak zihinsel sağlığınıza yardımcı olabilir. 20. Dışarıda vakit geçirin. Yeşil alanda olmak çoğu zaman nasıl hissettiğinize yardımcı olabilir. · Kendinize iyi davranın · Olumlu yönlerinizi tanımaya çalışın · Bir destek ağı oluşturun · Konuşma terapisini deneyin · Kendinize bir meydan okuma belirleyin · Kendine dikkat et