Bu Yeni Yılda Değişim İçin 7 Adım

Yeni başlangıçları kucaklayın ve değişime hakim olun.

ANAHTAR NOKTALARI

• Değişim, sert önlemlerden ziyade küçük ve tutarlı adımlarla daha başarılı olur.
• Başkalarını hedef belirleme sürecine dahil etmek bağlılığı artırabilir ve başarı şansını artırabilir.
• Stratejik problem çözme modeli, Yeni Yıl kararlarına ulaşmak için yapılandırılmış bir yaklaşım sunar.

31 Aralık'ta saatler gece yarısını vurduğunda, muhtemelen tüm dünyayı bir beklenti ve umut dalgası saracak. Bu sadece yeni bir yılın cazibesi değil, aynı zamanda yeni bir başlangıç ​​vaadi, boş bir sayfa, özlemlerimiz ve henüz gerçekleşmemiş değişimimiz için yeni bir başlangıç ​​umudu.

Yeni Yıl kararları bu yenilenme ruhunu somutlaştırıyor ve durakladığımız, düşündüğümüz ve önümüzdeki yıl için hedeflerimizi belirlediğimiz köklü bir gelenek sunuyor. İster daha sağlıklı alışkanlıklar edinmek, ister kişisel gelişimin peşinden gitmek veya uzun süredir devam eden hayallerin üstesinden gelmek olsun , bu kararlar, olumlu değişim ve kişisel gelişim için doğuştan gelen arzumuzu temsil eder.

Bununla birlikte, en iyi niyetimize rağmen çoğumuz kendimizi iddialı hedefler belirleme şeklindeki tanıdık döngünün içinde buluyoruz, ancak yıl ilerledikçe bunların dağıldığını görüyoruz. Yeni Yıl kararlarının merkezinde karar verme ve değişimi sürdürme yeteneği, yerine getirilmeyen vaatler döngüsünü nasıl kıracağınızı ve bu yılki kararlarınızın kalıcı olmasını sağlamayı öğrenmek yer alır.

Değişim Zordur

Sık sık tekrarlanan bu mantra, özellikle Yeni Yıl kararları ve değişimleri söz konusu olduğunda yankı buluyor. Ama her zaman doğru mu geliyor? İstatistikler acı bir gerçeği ortaya koyuyor: Ortalama bir Amerikalı on yıl boyunca aynı kararlılıkla mücadele ediyor ve hiçbir başarı elde edemiyor. Yaşamda ve iş hayatında, değişimin göz korkutucu olarak görüldüğünü ve sıklıkla hızlı çözüm çözümleriyle yaklaşıldığını görüyoruz. Ancak önemli başarılara doğru küçük adımların atılması felsefesi bu görüşe meydan okuyor. Beynimiz kalıp oluşturan makinelerdir ve bu kalıpların kademeli olarak dönüştürülmesini tercih eder, bu da değişimi daha kolay yönetilebilir hale getirir. Örneğin, yalnızca düzenli olarak ayakta durmak veya tempo tutmak, metabolizma hızımızı önemli ölçüde artırarak sağlığımızı kolayca iyileştirebilir; bu da yalnızca büyük çabaların anlamlı sonuçlar vereceği inancıyla çelişir. Küçük ve tutarlı adımlar, hem kişisel yaşamda hem de işte, zararlı alışkanlıkları bırakmaktan olumlu olanları geliştirmeye kadar önemli değişiklikleri etkileyebilir.

Değişim, beynimizin evrimsel yapısı nedeniyle doğası gereği zorlu olsa da, doğru stratejilerle başarılı bir şekilde yönlendirilebilir. Beynimizin farklı bölümlerinin değişime yanıt olarak etkileşimini anlamak ve bu yazıda keşfedeceğim gibi metodik bir yaklaşımı benimsemek, korkutucu değişim sürecini yönetilebilir ve ödüllendirici bir yolculuğa dönüştürebilir ve işe daha büyük olanı kırarak başlamalıyız. resmimizi daha küçük, ulaşılabilir parçalara ayırarak değişime yönelik doğal nörobiyolojik eğilimimizle uyumlu hale getiriyoruz. Değişime dair bu bakış açısı, değişimi sadece daha az göz korkutucu hale getirmekle kalmıyor, aynı zamanda daha ulaşılabilir kılıyor ve ilk küçük adımı atmaya istekli olanlar için bir olasılıklar dünyasının kapılarını açıyor.

Profesyonel deneyim

Daha iyi yaşamlar sürdürmek için sağlıksız alışkanlıkların üstesinden gelen bireyler, utangaç insanların kendine güvenen iletişimcilere dönüşmesi ve yaşam boyu öğrenenlerin yeni becerilerde ustalaşması gibi kişisel değişim beni uzun zamandır büyüledi . Bu dönüşüm hikayeleri şu soruyu akla getiriyor: Bireyler kişisel başarıya nasıl ulaşıyor ve bunu sürdürüyor? Müşterilerin kaygının üstesinden gelmekten tatmin edici ilişkiler geliştirmeye ve duygusal refahı korumaya kadar kalıcı kişisel değişim için basit ama derin bir yöntem benimsediklerini gördüm ve çoğu değişim dolaylı olarak doğrudan yöntemlerle gerçekleşiyor gibi görünüyor. Yani, tüm olası sonuçların ve kaynakların başlangıçta bilindiği durumlar dışında, nadiren zorlanan, değişimi teşvik eden bir bağlam veya ortam yaratırlar. Yaşamın doğal bir parçası olan değişim, ister küçük bir olay ister büyük bir yaşam değişikliği olsun, çoğu zaman korkuyu uyandırır. Bu korku, değişimi göz korkutucu hale getiren ve bazen yaratıcılığı bastıran beynimizin evriminden kaynaklanıyor .

Korkunun Biyolojisi ve Değişimin Sonuçları

Beynimiz her biri benzersiz işlevlere sahip üç bölüme ayrılmıştır. Sürüngen beyni temel yaşam fonksiyonlarını kontrol ederken, memeli beyni tehlikeli durumlarda kritik olan duygulardan ve savaş ya da kaç tepkisinden sorumludur. En yeni gelişme olan korteks, rasyonel düşüncenin ve yaratıcılığın merkezidir. Beynin bu kısımları bazen çatışarak değişime tepkilerimizi etkiler. Savaş ya da kaç tepkisini yöneten orta beyindeki amigdala, yeni deneyimleri tehdit olarak yorumlayabilir, korkuyu tetikleyebilir ve net düşünmeyi engelleyebilir. Bu tepkinin üstesinden gelmek, değişimi benimsemek için çok önemlidir. Küçük, artan adımlar korku tepkisini etkisiz hale getirerek rasyonel düşünmeyi ve yaratıcılığı teşvik edebilir. Değişime aşamalı bir yaklaşım benimseyerek beynimizin evrimsel tasarımına uyum sağlar, değişiklikleri daha etkili bir şekilde yönlendirir ve hayatta kalma içgüdülerimizin etkisini azaltırız. Bu strateji değişimle ilgili korkunun üstesinden gelmeye yardımcı olur.

Bu Yeni Yılda Kararlarınıza Ulaşmak için Stratejiler

Sorun çözmede stratejik olmak, hedeflerimizin daha olası hale geldiği bir ortamı teşvik ederek kalıcı değişime ulaşmak için bilinçli ve yapılandırılmış bir yaklaşım kullanmak anlamına gelir. Bu yaklaşımı birçok bağlama uyguladım ve vazgeçilmez olduğunu kanıtladı. İşte değişime ulaşmanın yedi adımı.

1. Sorununuzu Somut Terimlerle Tanımlayın: Başlangıçta çözümünüzü açıkça tanımlamalı ve mevcut durumu ve buna ulaşmanın önündeki engelleri anlamalısınız. Daha fazla bilgi edinmek için farklı bakış açıları benimseyin; tanıdığınız diğer kişilerin gördüğünüz sorun hakkında nasıl düşünebileceğini veya algılayabileceğini düşünmek, olası seçenekleri görmenize de yardımcı olacaktır. Açıkça tanımlanmış bir sorunun olmaması, bundan sonra hangi adımları atacağımızı bilmediğimiz anlamına gelir, dolayısıyla bu çok önemlidir.
2. Hedefiniz Üzerinde Anlaşmaya Varmak: Ölçülebilir, ulaşılabilir hedefler belirleyin ve başkalarını hedef belirleme sürecinize dahil edin. Başkalarını dahil etmek sosyal baskı etkisini tetikler; burada başkalarına bir şey taahhüt ederseniz, bunu yapma olasılığınız artar; örneğin bir arkadaşınızla spor salonuna gitmek gibi.
3. İşlevsiz Çözümleri Belirleyin: Sorunu çözmek için geçmişteki girişimleri ve çözümlerinizin sorununuzu nasıl daha da kötüleştirebileceğini düşünün. Başarısızlıklardan ve başarılardan ders alın. Çözümlerimizin genellikle onları yaratmanın merkezinde yer aldığını anladığımızda sorunların çözülmesi alışılmadık bir durum değildir. Örneğin, yiyeceklerden uzak durmanın ve yiyeceklerden uzak durmanın kilo vermeye yardımcı olacağına inanıyorsak, yemekten ne kadar uzak durursak, iştahımızın kontrolünü o kadar çok kaybederiz , dolayısıyla bu durumdaki çözüm genellikle kilo alımını kalıcı hale getirir.
4. Kötüleştirme Tekniği: Yararsız alışkanlıkları belirlemek ve olumsuz davranışlara karşı isteksizlik yaratmak için ters psikolojiyi kullanın. Mevcut sorununuzu daha da kötüleştirmek için seçebileceğiniz tüm yolları listelemenizi veya hedefinize asla ulaşamayacağınızdan emin olmak için yapabileceğinizi bildiğiniz şeyleri listelemenizi isteyen bu alışılmadık stratejiyi kullanarak, büyük olasılıkla ve çelişkili bir şekilde, sorununuzu daha da kötüleştirmenin yollarını keşfedeceksiniz. Sorunu çözün ve hedefinize ulaşmanın yollarını görün.
5. Sorunun Ötesindeki Senaryo: İstediğiniz başarıyı gözünüzde canlandırın ve istediğiniz hedefe ulaştığınızda olası istenmeyen yan etkileri göz önünde bulundurun. Bu, engelleri aşmanıza ve olası tuzakları önceden öngörmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca bulunduğunuz rotanın doğru olup olmadığına karar vermenize de yardımcı olacaktır.
6. Dağ Tırmanışı Tekniği: Tıpkı cesur dağcıların Everest'in tepesinden dibine kadar bir rotayı farklı aşamalara bölerek ters sırayla izleyip planlaması gibi, çözümünüzü daha küçük, ulaşılabilir adımlara ayırmaya çalışın ve nihai hedefinizden geriye doğru plan yapın. hedef, bunu 'merdivenin' tepesine, birinci adıma kadar uzanan bir adım olarak görmek.
7. Yaklaşımınızı ilerlemeye göre ayarlayın. İster kondisyonunuzu geliştirmek, ister yeni bir beceri edinmek, ister beslenme alışkanlıklarını değiştirmek olsun, bu yaklaşım, bir hedeften onu gerçekleştirmeye, sorunu parçalara ayırmaya, net hedefler koymaya, geçmiş stratejileri değerlendirmeye ve yolculuğu yönetilebilir adımlarla planlamaya kadar açık bir yol sağlamalıdır. Kararları sürdürme ve bunlara ulaşma şansını önemli ölçüde artırır. Her aşamada, her adımda olumlu sonuçlar elde ettikçe veya daha iyi sonuç veren veya sorun haline gelen herhangi bir şeyi keşfettikçe stratejinizi ayarladığınızdan emin olun.

Bu yaklaşım, açık hedeflerin, kendini izlemenin ve alışkanlık oluşumunda ve davranış değişikliğinde kademeli ilerlemenin önemini vurgulayan davranışsal psikoloji ilkeleriyle uyumludur . Bu adımları etkili bir şekilde takip edebilirseniz, Yeni Yıl kararlarınız başarısız bir fanteziden somut gerçekliğe geçebilir.