Duygusal Manipülasyon Nedir?

Birisi istediğini elde etmek adına davranışınızı yönlendirmek için duygularınızı kullandığında buna ‘duygusal manipülasyon’ denir. Manipülasyon, bir şeyi veya birini kontrol etmeye çalışma eylemidir. Örneğin, bir şeyi ellerinizle değiştirdiğinizde, onu amacınıza göre konumlandırırsınız, tıpkı bir sanatçının bir parça kili bir çömlek parçasına dönüştürmesi gibi. Yaşam bir yolculuktur ve bir başkası yolculuğunuzu kontrol etmek istediğin de bunu fiziksel olarak yapamadığı için duygusal manipülasyon taktiklerine yönelebilir. Raleigh, Kuzey Carolina'dan bir psikiyatrist olan Dr. Harold Hong, "Duygusal manipülasyon, bir kişinin başka bir kişinin duygularını kontrol etmeye çalıştığı bir tür psikolojik manipülasyondur" diye açıklıyor. "Bu genellikle ikna, baskı ve hatta duygusal şantaj yoluyla yapılıyor." Her ne kadar kötü niyetli görünse de duygusal manipülasyon her zaman bilinçli düşüncenin ürünü değildir. Kara Nassour'a göre, duygusal manipülasyon çocukluk dönemindeki travma veya olumsuz deneyimlerin sonucu olarak kökleşmiş, alışkanlık haline gelmiş veya kişinin ikinci doğal alanı güvenli alanı olmuş olabilir. "İstismar yaşayan bazı insanlar manipülatif davranışlar geliştiriyor çünkü istismarcıları, ihtiyaçlarını sağlıklı ve doğrudan yollarla ifade etmeye çalıştıkları için onları cezalandırıyor" diye belirtiyor. "Diğer insanlar manipülatif davranıyor çünkü bunun rutin bir davranış olduğu evlerde büyüdüler ve başka iletişim kurma yollarını öğrenme şansları olmadı." Duygusal Manipülasyon Nasıl görünür? Duygusal manipülasyon birçok yüze bürünebilir. Örneğin öfke dalgaları, ifade edilen hayal kırıklığı, alay veya suçluluk duygusuyla ortaya çıkabilir. Duygusal Manipülasyonun en yaygın iki biçimi ‘ Gaslighting ve Lovebombing olarak görülmektedir. Birisi sizi algılarınızdan veya anılarınızdan şüpheye düşürmeye çalıştığında gaslighting meydana gelebilir. Örneğin, "Öyle olmadı, sadece fazla yorulmuştun yanlış hatırlıyorsun"gibi. Lovebombing yani (aşk bombalaması) , bir ilişkinin başlangıcında birinin sizi kendine çekmek için sevgi ve övgü yağmuruna tutmasıdır. Bu, onların sizin için mükemmel bir kişi olduğunu düşünmenizi sağlamak için kullanılan bir yöntemdir fakat sizi bir kez bağımlı hale getirdiklerinde, bu ilgiyi geri çekmeye başlayabilirler ve kendinizi muhtaç ve onlara bağımlı hissetmenize neden olabilirler. Peki diğer manipülasyon teknikleri neler? · Suçluluk: “Beni sevseydin bunu yapmazdın.” · Eleştiri: “Hiçbir şeyi doğru yapmıyorsun.” · Tecrit: “Arkadaşlarını ve aileni benim yerime seçiyorsun.” · Aşağılama: "Biraz kilo verdiğinde seni akşam yemeğine çıkaracağım." · Tehdit: "Bunu bir daha yaparsan pişman olursun." · Suçlama: “Bak bana ne yaptırdın.” · Suçlayan: "Sadakatsiz davrandığını biliyorum." · Sadakatsizlik: “İstediğim zaman senden daha iyisini yapabilirim.” Duygusal kırılganlık ve duygusal manipülasyon arasındaki fark nedir? Duygularınızı ifade etmek duygusal manipülasyon değildir. Belirli bir anda ağlamanıza, ayaklarınızı yere vurmanız veya nasıl hissettiğinizi belirtmeniz duygusal manipülasyon değildir . Örneğin, kırılganlığınızı ifade etmek için ağlamak, mutlaka birisini kendi amacınıza yönlendirmeye veya onun desteğini kazanmaya çalıştığınız anlamına gelmez. ‘Bazen sadece ağlamak gerekir’. Sacramento'lu bir evlilik ve aile terapisti olan Ileana Arganda-Stevens şöyle açıklıyor: "Toplumumuzun kırılganlığı nasıl değersizleştirdiğinin ve bunun algılarımızı nasıl etkilediğinin farkında olmamız önemli." Duygusal manipülasyon ilişkileri nasıl etkiler? Duygusal manipülasyonun ilişkileriniz üzerinde büyük etkisi olabilir. Güveninize zarar verebilir, kızgınlığa neden olabilir ve zihinsel sağlığınızı ve refahınızı etkileyebilir. Genel olarak Arganda-Stevens, bunun duygusal güvenlik eksikliği yaratabileceğini belirtiyor. "İlişkilerde duygusal manipülasyon, manipüle edilmeye karşı stres, kızgınlık ve korku yaratabilir" diyor. Duygusal manipülasyon, partnerlerin uzlaşma veya ilişki zorluklarına çözüm bulmak yerine birbirlerine üstünlük sağlamaya çalıştıkları bir rekabet ortamı yaratabilir. Duygusal manipülasyon, istismarla ilişkili aşağıdaki gibi kronik durumlara bile yol açabilir: · Özgüven eksikliği · Depresyon · Endişe · Madde kullanımı · Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) Bu bir tür istismar mı? Evet, duygusal manipülasyon bir tür duygusal istismar olabilir. İstismar, bir ilişkide gücü kontrol etmek veya sürdürmek için kullanılan bir davranış modeli olarak tanımlanır. Arada bir yaşanan suçluluk duygusu istismar kriterlerini karşılamayabilir, ancak düzenli olarak diğer duygusal manipülasyon biçimleriyle eşleştirilen suçluluk duygusu bunu karşılayabilir. Duygusal istismara nasıl tepki vermelisiniz? Duyguların söz konusu olduğu her an, o anda ne yapılacağını bilmek zor olabilir. İşte deneyebileceğiniz bazı stratejiler: · Uzaklaşmak Birisinin duygularınızı manipüle ettiğini düşünüyorsanız, düşüncelerinizi yeniden toparlamak için durumdan uzaklaşmanız faydalı olacaktır. Örneğin, Partnerinize düşüncelerinizi toparlamak için 20 dakikalığına dışarı çıkacağınızı ve geri döndüğünüzde, elinizdeki konuyu tekrar tartışmayı deneyeceğinizi sakin bir şekilde bildirebilirsiniz. İletişim becerilerinizi geliştirmek Kendi ihtiyaçlarınızı, arzularınızı ve sınırlarınızı açıkça ve özür dilemeden belirtmeye çalışın. "Doğrudan iletişim konusunda ne kadar rahat olursanız, başkalarının manipülasyonunu fark etmeniz o kadar kolay olur." İlişkiden çıkmak Duygusal açıdan manipülatif bir ilişkiyi geride bırakmak zorunda kalmak sorun değil. Aslında ne kadar erken ayrılırsanız o kadar iyi olur. Mümkün olduğu kadar erken bir zamanda kendinizi bu durumdan uzaklaştırmaya çalışın ve güvendiğiniz bir arkadaşınızdan, aile üyenizden, terapistinizden veya yardım hattından yardım isteyin. “Yardım aramadan önce duygusal istismarın artmasını beklemeyin.” Ne yapmamalısınız? Bazen ne "yapmanız gerektiğini" bilmek, birisi duygusal manipülasyon kullandığında neyin etkili olmayabileceğini bilmeyi de içerir. İşte kaçınmaya çalışabileceğiniz bazı şeyler. Kendinizi sorumlu hissetmeyin Suçluluk, duygusal manipülasyonun güçlü bir aracı olabilir. Hiç kimse bir başkasının duygularından sorumlu olmamalı. Buna inanmanızı isteyebilirler ama bu kesinlikle doğru değil. “Onların mutluluğundan veya iyiliğinden siz sorumlu değilsiniz, yalnızca kendinizinkinden sorumlusunuz. Eğer onların duygularından sorumlu olduğunuza inanırsanız, sizi kolaylıkla manipüle edebilirler.” Bilgi vermeyin Duygusal istismarın tümü yakın ilişkiler yoluyla gerçekleşmez. Duygusal istismarın önlenmesine yardımcı olmak için kendiniz hakkında verdiğiniz korkular, güvensizlikler veya zayıf noktalar gibi bilgilerin sınırlandırılmasınız gerekir. Mantık yürütmeye çalışmayın Manipülatör biriyle yaptığınız tartışmayı asla kazanamazsınız çünkü onlar yalnızca kelimelerinizi çarpıtıp size karşı kullanırlar. “Ne kadar çok mantık yürütmeye çalışırsanız, sizi o kadar çok gazlayacaklar ve kendinizden şüphe duymanıza neden olacaklar.” Aynı doğrultuda, diğer kişinin eksikliklerini dile getirmek de herhangi bir şeyi kanıtlamayabilir. Herhangi bir sorumluluk üstlenmeden önce suçu size çevirebilirler. Taleplere boyun eğmeyin Ne kadar kadar küçük olursa olsun, duygusal manipülasyon kullanan birinin taleplerine boyun eğmeyin. Bunu yapmanın yalnızca davranışlarını güçlendirdiğini ve etkili olduklarını düşünmelerini sağladığını belirtiyor. Duygusal manipülasyon günlük yaşamınızı olumsuz etkilemeye başladığında; Sınırlarınızı aşan, kendinizi tehdit altında hissetmenize neden olan veya zihinsel sağlığınızı olumsuz yönde etkileyen rutin duygusal manipülasyon, bir tür istismar olabilir. Çift terapisi, istismarcı ilişkilerde genellikle etkili değildir! Bir akıl sağlığı uzmanından destek ve rehberlik almayı düşünün. Çift terapisi, iletişimi zor bulan veya geçmiş deneyimlerden kaynaklanan kökleşmiş bir başa çıkma mekanizması olarak duygusal manipülasyon yaşayan partnerlere yardımcı olabilir.