Her Gün Omega-3 Aldığınızda Vücudunuza Ne Olur?
Öncelikle nedir bu omega-3 dediğimiz kavram ona bakalım.
Omega-3'ler, küçük ama güçlü bir çoklu doymamış yağ ailesidir. Bitkilerde , esas olarak alfa-linolenik asit (ALA) formunda ve deniz ürünlerinde dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) olarak bulunurlar . İnsanlar genellikle ceviz, chia tohumu, soya fasulyesi, keten tohumu ve soya fasulyesi yağı gibi bitkisel gıdalardan bol miktarda ALA alırlar. DHA ve EPA'ya ulaşmak daha zordur çünkü bunlar sadece balıklarda, kabuklu deniz hayvanlarında ve deniz yosunlarında bulunur.
Peki her gün omega-3 aldığınızda ne olur?
Kalp Krizi Riskinizi Azaltabilir
Omega-3'ler kan basıncını ve trigliseritleri düşürmenin yanı sıra kalp krizlerine yol açabilecek kan pıhtılarını da önleyebilir . O kadar yardımcı oldular ki, 40 klinik araştırmanın 2021 Mayo Clinic Proceedings meta-analizi, DHA/EPA takviyeleri alan kişilerin kalp krizi geçirme olasılığının %13, alanların ise ölme olasılığının %35 daha az olduğunu buldu.
Beyin Fonksiyonunuzu İyileştirebilir
Nutrients dergisindeki 2016 tarihli bir makaleye göre, beyninizin kabaca %60'ı yağdır ve bu yağın %10 ila 20'si DHA'dır . Orada, beyin hücrelerinizi koruyan hassas zarları güçlendirerek kısa ve uzun vadeli bilişsel sağlık için kritik hale getirir .
Sizi Depresyona Karşı Koruyabilir
Omega-3'ün depresyonla savaşma yeteneği üzerine yapılan araştırmalar cesaret verici ama biraz tutarsız. Bununla birlikte, Translational Psychiatry'de 2019 yılında yapılan bir inceleme gibi bazı araştırmalar , günde ≤1 gram omega-3 dozunun depresyon semptomlarına faydalı olabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, omega-3'lerin depresyonun yönetilmesine nasıl yardımcı olabileceğini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır .
Daha Sağlıklı Bir Gebelik Sunabilir
Uzmanlar "Balıktan elde edilen EPA ve DHA, bir annenin beyin ve kalp sağlığı için kritik öneme sahiptir" diyor. "Aynı zamanda bir bebeğin son üç aylık dönemde hızla hızlanan normal beyin gelişimini de destekliyorlar." 70 çalışmanın yer aldığı 2018 Cochrane Library incelemesine göre , yiyeceklerden veya takviyelerden omega-3 tüketmek, bir kadının erken doğum ve düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma riskini azaltabilir.
Tüm bu etkilere rağmen omega-3 kullanmadan önce doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin
Sağlıklı günler dilerim
