İnsanları Memnun Etme Alışkanlığını Kırmak

Kendinize olan güveninizi ve yaşam doyumunuzu artırın.

Aile terapisti Virginia Satir, insanları memnun edenleri yatıştırıcılar olarak tanımlar - başka bir kişi için yapabileceklerinden başka hiçbir değeri olmadığını düşünen insanlar. Deneyimlerime göre insanlar, çatışmadan kaçınma, vazgeçilmezlik duygularını güvence altına alma ve terk edilme korkularını azaltma dahil olmak üzere hem bilinçli hem de bilinçsiz nedenlerle başkalarını memnun etmeye çalışıyorlar. Öfke ve yüzleşme korkuları, onları uzlaşmayı meşru müdafaa olarak kullanmaya zorlar .

İnsanları memnun eden davranışlar reddedilme korkusu , içerleme, hayal kırıklığı, öfke, bağımlılık, baş ağrısı, mide sorunları ve/veya yüksek tansiyon gibi zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir. Zayıf sınırlar, karar verme sorunları , düşük öz-değer , bağımlılık ve düşük yeterlilik ile sonuçlanabilir . Bu nedenle, kendi insanları memnun eden davranışlarınızı tanımak ve üstesinden gelmek önemlidir.

İşte bugün üzerinde çalışmaya başlayabileceğiniz altı basit egzersiz. Motive olursanız ve tutarlı kalırsanız, sağlıklı, birbirine bağlı ilişkilerle sonuçlanacak somut sonuçlar göreceksiniz.

1. Yalnız kalma alıştırması yapın

Kendinizi sevmeyi öğrenin. Onlar için her şeyi bırakmasanız bile insanların sizi terk etmeyeceğine güvenin. Yaptıklarınızla değil, kim olduğunuzla sevileceğinize inanmak, kendinizi onlar için vazgeçilmez kılmasanız veya çılgınca onları memnun etmenin yollarını aramaya devam etmeseniz bile insanların sizin için orada olacaklarını bilmek anlamına gelir. Tek başına bir sinemaya veya restorana giderek bunu uygulayın.

2. Planlarınızı kendinize saklayın

Kendinizle yaptığınız planlar, diğer insanlarla yaptığınız planlar kadar önemlidir. Aksi takdirde, kendinle yaptığın bir planın, başkasıyla yaptığın bir plan kadar değer taşımadığına dair beynine mesaj göndermiş olursun. İster spor salonuna gitmek ister sınava çalışmak olsun, kendinizle yaptığınız uzun veya kısa vadeli planları bozmayın.

3. Kendiniz bir karar verin

İnsanları memnun eden pek çok kişi fikir birliğine dayalı kararlar almaya, küçük bağımsız kararlar alma pratiği yapmaya ve daha büyük kararlar almaya alışkındır. İlk olarak, başkalarından girdi toplamadan veya fazla düşünmeden seçeneklerinizin haritasını çıkarın. Kararlarınızla herkesi memnun etmek zorunda olmadığınızı kendinize hatırlatın, sadece kendinizi. Başkalarını mutlu etmek senin yükün değil. Bir başkasının bir fikri varsa, onu ifade etmek onun sorumluluğundadır, sizin zihin okuma sorumluluğunuz değil. Bir restoran seçerek küçük başlayın ve ardından kendinizi daha yetkin ve özgüvenli hissettiğinizde daha büyük kararlara doğru ilerleyin.

4. "hayır" deme alıştırması yapın

İnsanları memnun eden biriyseniz, "hayır" demeyi zor bulabilirsiniz çünkü bunun zalimce veya umursamazca geldiğini düşünürsünüz. Ama kesinlikle olması gerekmiyor . İddialı , dikkatli iletişim daha dürüsttür ve sağlam ama saygılı bir şekilde yapılabilir. Açık olun, doğrudan olun ve “ben” ifadeleri kullanın. Şunlar gibi ifadeler deneyin: "Size yardım edebilmeyi gerçekten çok isterdim, ama ne yazık ki, o zaman zaten kendimi adadım." Veya “Bu aktivite kulağa çok eğlenceli geliyor. Tam olarak bana göre değil ama seninle başka bir zaman başka bir şey yapmayı çok isterim.”

5. Teklif etmeyin

Sizden özel olarak istenmedikçe teklif vermeyi, bir şeyler yapmayı veya tavsiye vermeyi bırakmayı deneyin. Diğer insanların isteklerini veya ihtiyaçlarını tahmin eden biriyseniz bu zor olabilir. Kısıtlama kullanın ve sorulmasını bekleyin. Birisi size "indiriyorsa" - tavsiye vermek yerine, sadece duygularını doğrulamaya çalışın. Emin değilseniz, benim "küskünlük kontrolü" dediğim bir şeyi kullanmanız yararlı olabilir. Birisi sizden bir şey yapmanızı istediğinde, bir vücut taraması yapın ve kendinize şunu sorun: "Bu davranış hiçbir şekilde karşılık görmeyecek veya onaylanmayacak mıydı, vücudumun herhangi bir yerinde bir sızı hissediyor muyum?" Bir sancı hissederseniz, isteği devredin, düzenleyin veya reddedin. Eğer yapmazsan, devam et ve kabul et.

6. İç güvenceye dönün

Başkalarının fark etmesini beklemek yerine, kendinize olumlu niteliklerinizi hatırlatın. Gününüzü gözden geçirin ve kendinize olumlu geribildirim verin veya kendiniz için güzel bir şey yapın. Örneğin kendinize güzel bir yemek hazırlayabilir ya da sinemaya gidebilirsiniz. İnsanları memnun edenler, doğrulama için dış dünyaya bakarlar; bunu tersine çevir ve kendini öv.

Bu altı stratejiyi sürekli olarak yaşamınıza entegre ederek, insanları memnun etme alışkanlıklarınızı kıracağınızdan eminim. Bunu yaparak, daha sağlıklı, birbirine bağlı ilişkiler geliştireceksiniz. Bu, özgüven ve yaşam doyumunda genel bir iyileşme sağlayacaktır .