İnsanların Acı Duygularla Başa Çıkarken Yaptığı 7 Hata

Ve bunun yerine ne yapmalı?

ANAHTAR NOKTALARI

• Acı verici duygular, günlük hayatımızın doğal bir parçası olan geçici iç deneyimlerdir.
• Acı verici duygularla baş etmeye çalışırken sıklıkla hata yaparız.
• Bu hatalarımızın farkına vardığımızda eylemlerimizi değiştirebilir ve acı veren duyguları daha etkili bir şekilde yönetebiliriz.

Duygular insan deneyiminin zengin dokusunun bir parçasıdır ve yaşamlarımız boyunca çok çeşitli duygular deneyimleyeceğiz. Acı verici veya olumsuz duyguları deneyimlemek zor olabilir ve bunlarla başa çıkmak, engeller ve hatalarla dolu bir yolculuk olabilir. Bu hatalar çoğu zaman acı veren duyguların artmasına neden olabilir ve bu da kişinin zihinsel sağlık sorunlarına karşı savunmasızlığını artırabilir.

Bu yazı, insanların zor duygularla başa çıkarken yaptığı en yaygın yedi hatayı açıklıyor ve duyguları daha etkili bir şekilde yönetmeye yönelik bazı ipuçlarını özetliyor.

Hata 1: Duygularla Aşırı Tanımlamak

Zor duygularla uğraşırken en sık karşılaşılan tuzaklardan biri onlarla aşırı özdeşleşmektir; Biz bir duyguyu yaşamaktan ziyade duyguyuz . Örneğin, "Üzgünüm . " Güçlü duygular tarafından tüketildiğimizi hissetmek doğaldır, ancak duygularımızın kendisi olduğuna inanmaya başladığımızda bu, çaresizlik hissine yol açabilir.

Uzman ipucu: Duyguların yalnızca deneyimlediğimiz içsel duygular olduğunu unutmayın; ne fazlası ne de azı; bizi tanımlamazlar. "Ben bu duyguyum"dan "Ben bu duyguyu yaşıyorum " a geçiş yaparak duyguyu gözlemleyin .

Hata 2: Bunları Şişelemek

Güçlü duyguları şişelemek, gazoz kutusunu sallamak gibi olabilir; sonunda basınç o kadar artacaktır ki patlayacaktır. Duygularınızı görmezden gelmek veya bastırmak hızlı bir çözüm gibi görünebilir, ancak duygunun serbest bırakılmasına veya işlenmesine izin vermemek uzun vadede faydalı olmayacaktır.

Uzman ipucu : Duygularınızı kabul etmek ve ifade etmek, onları etkili bir şekilde yönetmek için çok önemlidir. Duygularınızı işlemenize yardımcı olacak sağlıklı çıkış noktaları bulun. Örneğin günlük tutmak, bir arkadaşınızla konuşmak veya profesyonel yardım istemek.

Hata 3: Duyguya sahip olduğunuz için kendinizi yargılamak

Kendinizi yargılamak “Böyle hissetmemeliyim” şeklini alabilir. Bu tür özeleştiri, acı veren duygular yaşanırken çok yararsızdır ve duygunun güçlenmesine katkıda bulunabilir.

Uzman ipucu: Bir arkadaşınız bu duyguyu hissetse ve bu duyguya göre kendini yargılasa ona ne derdiniz? Muhtemelen birkaç sakinleştirici, şefkatli ifadeler bulacaksınız; zor anlarda kendinizi yargıladığınızı bir daha fark ettiğinizde bunları kendinize söyleyin.

Hata 4: Duyguları entelektüelleştirmek

İnsanların duygularını tam olarak deneyimlemek yerine entelektüelleştirmeleri yaygındır. Örneğin, entelektüelleştirme, duyguyu aşırı düşünmek, temel nedeni veya neden böyle hissettiğinizi anlamaya çalışmak için çok zaman harcamak veya duyguyu iyi bir entelektüel anlayışa sahip olmak ancak bunu hissetmenize izin vermemek biçimini alabilir . Zor duyguların nedenini anlamak önemli olsa da, bunları hissetmenize ve deneyimlemenize izin vermek de önemlidir.

Uzman ipucu: Ne zaman entelektüelleştirme yaptığınıza dikkat edin ve bunun yerine duyguyu adlandırın ve kendinize sorun: Bu duyguyu bedenimin neresinde hissediyorum?

Hata 5: Dikkat dağıtmayı aşırı kullanmak

Dikkat dağıtma, dikkatli kullanıldığında kısa vadede yararlı bir başa çıkma stratejisi olabilir. Ancak aşırı kullanıldığında hızla bir kaçınma stratejisine dönüşür ve bu da duyguların sağlıklı bir şekilde işlenmesini engellediği için uzun vadede hiçbir faydası yoktur.

Uzman ipucu: Günlük tutmayı veya zor anlarda nasıl hissettiğinizi yazmayı deneyin. Bu mümkün değilse PBNN stratejisini deneyin: duraklatın, nefes alın, fark edin ve duyguyu adlandırın. Bu strateji, duyguya çok fazla kapılmak yerine onu gözlemlemenize yardımcı olur ve ardından nasıl tepki vereceğinizi seçmek için daha iyi bir konumda olursunuz.

Hata 6: Duyguların Kalıcılığını Varsaymak

Acı verici duygular yaşarken, çoğu zaman bunların sonsuza kadar süreceğini ve asla bitmeyeceğini varsayarız. Her zaman belirli bir şekilde hissedeceğinize inanmak yararsızdır ve yanlıştır. Duygular geçicidir; gelirler ve giderler, değişirler ve değişirler.

Uzman ipucu: Duyguların geçici olduğunu ve onlara nasıl tepki vereceğinizin kontrolünün sizde olduğunu kendinize hatırlatın.

Hata 7: Başkalarının Duygularını Sömürmesini Beklemek

Acı verici duygular hissettiğimizde sevdiğimiz birine yönelmek doğaldır. Başkalarıyla bağlantı kurmanın ayrılmaz bir parçasıdır; Acımızı paylaşmak zor duyguları işlemenin sağlıklı bir yolu olabilir. Öte yandan, başkalarının acıyı dindirmesini beklemek gerçekçi değildir; hiç kimse sizin yaşadığınız içsel deneyimi ortadan kaldıramaz.

Uzman ipucu: Kendinizi temellendirmenize ve duyguyu aşırı özdeşleştirmek yerine onu adlandırmanıza ve gözlemlemenize yardımcı olacak nefes egzersizleri yoluyla zor duyguları yönetme yeteneğinizi geliştirin. Kendinize sakinleştirici sözler veya ifadeler sunarak kendinize şefkatli davranmak da yardımcı olabilir.