İnsanların Bir Ayrılıktan Sonra Geri Dönmelerine Ne Yardımcı Olur?

Yeni araştırmalar, bir ilişki bittikten sonra kimin normale döndüğünü tahmin ediyor.

ANAHTAR NOKTALARI

• Bir ilişkinin sonu, özellikle uzun süredir birlikte olan insanlar için önemli bir yaşam olayıdır. • Ayrılık deneyimi boyunca insanları izleyen yeni araştırmalar, normal bir hayata dönmenin mümkün olduğunu gösteriyor. • Dayanıklılığınız ve gelecekteki tatmininiz, başa çıkma kaynaklarınızı ve sosyal ağınızı oluşturmanızdan fayda sağlayacaktır. İdeal dünyada yakın ilişkiler sonsuza kadar veya en azından "ölüm bizi ayırana" kadar devam eder. Ancak dünya ideal değildir ve ilişkiler sona erer. Şu anda bu sürecin ortasındaysanız veya partnerinizle birlikte bu işi bırakmaya karar verdiğiniz günleri düşünürseniz, bu sürecin duygusal açıdan ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Ancak yakın romantik partnerlerini, hatta uzun yıllardır birlikte oldukları partnerlerini kaybettiklerinde herkes yıkılmaz. Siz ya da tanıdığınız biri bu dayanıklılık modelini göstermiş olabilirsiniz . Elbette, ayrılığın hemen sonrasında yaşananlar hoş olmaktan çok uzaktı, ancak siz (ya da bu diğer kişi) duygusal olarak sağlam çıkmayı başardınız. Bir Ayrılığın Sonucunu Tahmin Etmek Alman Entegrasyon ve Göç Araştırmaları Merkezi'nden Kien Tran ve meslektaşlarının (2024) hazırladığı yeni bir makaleye göre, bir ilişkinin sonu hakkında düşünmenin iki yolu var. Aşama modellerine göre uyum, " öfke , kendine acıma, üzüntü, umutsuzluk ve teslimiyete karşı kabullenme ile birlikte protestonun evrensel ama değişken ilerlemesi ile gerçekleşir ." Bunun yerine süreç modelleri bu yaşam olayı boyunca gelişimi sürekli olarak görür, Çiftler ve her çocuk yeni gerçekliklerine uyum sağladıkça zamanla değişir. Tüm bunların içindeki anahtar soru, ister bir aşama ister süreç modeline dayalı olsun, bu önemli yaşam olayının diğer tarafına kimin geçeceğini ve sakinlik duygusunu yeniden kuracağını tahmin etmenin mümkün olup olmadığıdır. Alman araştırmacılar, önceki araştırmaların çoğunun, uzun vadeli sonuçların yordayıcısı olarak çiftlerin ve ailelerin ayrılık sırasında yaşadıkları duygusal sıkıntı düzeylerini kullandığını belirtiyor. Bu açıdan bakıldığında sonuçları en kötü olan kişiler, gelirlerini kaybedenler, taşınmak zorunda kalanlar, tek ebeveyn olanlar ve velayet çatışması yaşayanlardır. Ayrılık anında ne olduğunu anlamak, bu talihsiz durumlarla kimin karşılaşacağını tahmin etmeye yardımcı olabilir.

Ayrılık Tahmincilerini Test Etmek Yıllık değerlendirmelerin yer aldığı uzun vadeli bir çalışma olan Alman Aile Panel Araştırması'ndan ( pairfam) yararlanan Tran ve araştırma ekibi, büyük bir ilişkinin sona ermesinin ilk yılı boyunca 3.734 ayrılığı (2.709 kişiden) takip edebildi. İlk olarak çalışmanın ölçümlerinin genel düzeylerine bakıldığında, ortalama olarak deneyimlenen en güçlü duygunun rahatlama olduğu, ardından üzüntü, suçluluk ve öfkenin geldiği görüldü. Örneklem ortalama 27 yaşındaydı (yaşları 18 ile 48 arasında değişiyordu) ve çiftler ortalama üç yıldır (bir aydan 12 yıldan fazlaya kadar değişiyordu) birlikteydi. İlişki sona ermeden önce katılımcılar ilişki deneyimlerini olumsuzdan çok olumlu olarak değerlendirdiler. Ayrılığın nedenleri arasında en sık dile getirilenler partnerden kaynaklanan ciddi çatışmalar (yüzde 44), katılımcıdan kaynaklanan ciddi çatışmalar (yüzde 36), partnerden ( yüzde 15) ve katılımcılardan (yüzde 14) kaynaklanan sadakatsizlik oldu. çok daha az sıklıkla geliyor. Küçük bir azınlık (yüzde 9 ortak, yüzde 3 katılımcı) şiddet içeren tartışmaları gerekçe olarak gösterdi. Ayrılığa kimin sebep olduğuna ilişkin derecelendirmeler kendisi için 3,59/5, partneri için 2,91/5 idi. Ayrılmadan bu yana geçen süre, mevcut ilişki durumu (yani yeni bir partnerle birlikte olmak) gibi, sonuçların tahmin denkleminde de bir faktör haline geldi. Ayrılmayı takip eden yılda bir dizi faktörün duygusal uyum üzerinde olumlu etkileri olduğu kanıtlandı. Birincisi, ilişkide daha az zaman geçirmek, bunu başlatıcı statüsü (başlatıcı olmak), ayrılıktan bu yana geçen süre, yeni bir ilişkide olmak ve güçlü bir sosyal destek ağına sahip olmak izliyor. Ayrılığın getirdiği rahatlamayı öngören tahminler, partnerle ciddi sorunlar, partnerin sadakatsizliği ve fiziksel şiddet dahil olmak üzere beklediğiniz şeylerle tutarlıydı. Ancak bir yıllık takipler sırasında partnerin sadakatsizliğinin etkisi hala devam ediyordu. Yeni bir partnere sahip olmak, tıpkı arkadaşlara ve sosyal temaslara sahip olmak gibi, ilişkinin sona ermesinin olumlu sonuçlarını da öngörüyordu. Rahatlama ve memnuniyetin olumlu sonuçlarının, tahmin edebileceğiniz gibi kişinin mali durumundan duyduğu memnuniyeti de yansıttığı ortaya çıktı. Belki de şaşırtıcı bir şekilde, olumsuz deneyimler kadar olumlu ilişki deneyimleri de kısa vadeli uyumun daha zayıf olacağını öngördü. Yazarların da belirttiği gibi, işler iyi gittiğinde "bir ilişkinin dağılması özel bir sürpriz olarak ortaya çıkar ve işlenmesi daha zordur". Olumsuz deneyimler açısından bakıldığında, her ne kadar insanların kötü bir ilişkiden mutlu çıkmaları mümkün gibi görünse de tam tersi olan “ayrılık stresi’’, “başa çıkma becerilerini baltalayan…” bir rol oynamış, belki de insanları “” diye düşünmeye yöneltmiştir. neden ilişkide bu kadar uzun süre kaldıklarını ya da bu durumun onların suçu olup olmadığını” Bulguların Kullanılması Bir ilişkiden çıkma durumu sizin için ister şu anda geçerli olsun, ister geçmişte geçerli olsun, Almanya'daki araştırmanın sonuçları üç çıkarım mesajı sunuyor: 1. Olumsuz duyguların çoğunun göreceli olarak düşük seviyeleri göz önüne alındığında, insanlar bunu atlatır ve duygusal dengelerini yeniden kurarlar. 2. Bulgular arasında arkadaşlar ve sosyal destek ağının da önemli olduğu ortaya çıktı; bu da başkalarına yönelmenin önemli bir kaynak olabileceğini öne sürüyor. İlişkiyi yürütemediğiniz için kendinizden utanmak yerine, sürecin bu ilk aşamalarında size yardımcı olacak insanlardan yardım alabilirsiniz. 3. Kişinin ilişkinin sona ermesindeki kendi rolü de dahil olmak üzere, ilişkinin hem olumlu hem de olumsuz yönlerini işlemesi, “başa çıkmayı ve uyumu teşvik edebilir” Şu anda oldukça mutlu görünen uzun vadeli bir ilişki içindeyseniz, ilişkinin devam etmesi muhtemeldir, ancak dikkat edilmesi gereken tehlike işaretleri de olabilir. İşlerin iyi gittiğini hissetmek ilişkinin sonsuza kadar süreceğinin garantisi değildir. Ek olarak, arkadaşların ve sosyal ağın önemi göz önüne alındığında , önceki araştırmacıların "ikili geri çekilme" olarak adlandırdığı, insanların partnerlerine giderek daha fazla odaklanırken arkadaşlarının uzaklaşmasına izin verdiği durumdan kaçınmaya çalışın. Özetlemek gerekirse, bu çalışmadan, hayatın en zorlu durumlarından birinin bile insanlarda ortaya çıkarabileceği dayanıklılığı kanıtlayan iyi haberler var. Çoğu bu deneyimi atlatır ve yeterli sosyal ve duygusal destekle gelecekteki ilişkilerinde doyuma ulaşabilir.