Me Time \'\'Benim Zamanım Nedir?\'\'

Bu zaman dilimi kendinizle, zihninizle, bedeninizle ve ruhunuzla birlikte olmaya ayırdığınız zamandır. Kendinize bakmaya zaman ayırmak sağlığınızı, mutluluğunuzu ve üretkenliğinizi korumak için hayati önem taşır. Bu zaman dilimini yani "Kendinize ayırdığınız zamanı" çeşitli şekillerde geçirebilirsiniz; bu kavram kişiden kişiye göre değişkenlik gösterebilir. Örneğin; Bir kişi "benim zamanım" kavramını yalnızlık içinde, düşünceleriyle baş başa ve farkındalık faaliyetleriyle meşgul olmak gibi nitelendirebilir ve zamanını bu şekilde geçirilebilir. Diğer kişi ise, "benim zamanım" kavramını arkadaşlarıyla ve sevdikleriyle birlikte sosyalleşmek olarak nitelendirebilir. Yapılan araştırmalar, insanların pillerini yeniden şarj etmek için kendilerine zaman ayırmaları gerektiğini ve harcadıkları zamanı yüksek kalitede deneyimlemeleri durumunda, bunun kendi psikolojik sağlıkları, aile ilişkileri ve işlerinde daha iyi performans gösterme olasılıklarının daha yüksek olacağını göstermektedir. 2012 yılında 134 ülkeden 18.000'den fazla kişinin katıldığı bir ankette, katılımcı için "dinlenmeye zaman ayırmanın" ne anlama geldiği öğrenilmeye çalışıldı. Anket sonuçları, kitap okumak, uyumak ve doğada olmaktan sonra en popüler dördüncü yanıtın "kendi başıma vakit geçirmek" olduğunu bizlere gösterdi. KENDİMİZE ZAMAN AYIRMANIN FAYDALARI NELER? 1. Stresten arınabilmek 2017 yılında yapılan bir araştırma, yalnız vakit geçirme konusunda proaktif davranan kişilerin stresten arınma ve rahatlama yaşadıklarını ortaya çıkardı. Kişinin yalnız zaman geçirmesi, başkalarını memnun etme konusundaki endişelerini hafifletir. Ayrıca okuma, günlük tutma ve meditasyon gibi dinlendirici faaliyetlere katılma fırsatı sağlar. Bu gibi dinlendirici faaliyetler , zihninizi temizler ve size odağınızı yeniden kazandırır. 2. Farkındalık kazanabilmek "Kendinize ayırdığınız zaman", benlik duygunuzu geliştirmenize, değerleriniz ve ilgi alanlarınız konusunda artan bir farkındalık geliştirmenize olanak tanır. Yalnızlık, kendi deneyiminize, durum ve koşullarla ilgili tepkilerinize odaklanmanıza yardımcı olur. Kendinize olan güveniniz büyüyüp genişleyecek bir alana sahip olur. 3. İlişkileri Güçlendirmek “Kendinize ayırdığınız zaman” odaklanmış düşünme ve dürüst bir öz değerlendirme için bir fırsat yaratır. Öte yandan, tek başınıza zaman geçirmek, yaşadığınız ilişki hakkında ne hissettiğinizi ve herhangi bir değişiklik yapılması gerekip gerekmediğini daha derin bir düzeyde değerlendirmenize olanak tanır. Aynı zamanda, "benim zamanım" başlığı altında kendinize ayırmış olduğunuz bu zaman dilimi size kendi ilgi alanlarınızın peşinden gitmeniz ve ilişkiden bağımsız olarak kim olduğunuzla yeniden bağlantı kurmanız için zaman ve alan sağlar. 4. Yaratıcılığı Keşfetmek Kişi yalnız kalabildiğinde ve dışarıdan herhangi bir uyaran almadığında daha yaratıcı düşünebildiğini fark eder. Yalnızlık zamanlarında sanat, yazı, müzik ya da akademik fikirler daha çok ses getirmeye başlar. 5. Ruh Sağlığını Güçlendirmek Destek grubunuzun sunduğu destek olmadan, "kendinize ayırdığınız zaman" diliminde sorunları kendi başınıza çözmek sizi dayanıklılığınızı geliştirmeye zorlar. “Benim zamanım” olarak adlandırdığımız kendimize ayırdığımız zaman diliminde neler yapabiliriz? 1. Nefes Alın ve Odaklanın Nefesinize odaklanmak, zihin-beden bağlantınızı yeniden kurmanın güçlü bir yoludur. Bilinçli olarak derin nefes alıp vermek, vücudunuzun bilinçaltında uyarılan her türlü stresi kapatmasına olanak tanır. Bu, bedeninizi ve zihninizi “kaç ya da savaş” modundan “dinlen ve sindir” moduna sıfırlar. Aslında düzenli bir şekilde meditasyon yapmanız, gelişmiş hafıza ve odaklanma yeteneği gibi uzun vadeli olumlu sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır. 2. Fişi çekin Teknolojiye ara vermek birçok insanın sandığından daha kolaydır; yalnızca planlama gerektirir. Telefonunuzdaki tüm bildirimleri kapatın ve acil bir durumda belirlenen kişinin size nasıl ulaşacağını bildiğinden emin olun. Sonra rahatlayın. Kendinizi kabul etme ve sevmenize yardımcı olacak bir aktiviteye odaklanın. Bu aktivite kendiniz için yaratmış olduğunuz sessiz bir zaman dilimi de olabilir ya da kitap okuyabilirsiniz. Önemli olan bu sessizliği hissedebilmeniz ve yaşadığınız an’ın farkında olabilmeniz. Örneğin, elinizde tuttuğunuz kitabın Sayfalarına, ağırlığına, yazı tipine ve ciltlenmesine dikkat edin, sayfalarını koklayın. Tüm bunlar farkındalığınızı geliştirmenize yaşadığınızı hissetmenize yardımcı olacaktır. 3. Yaratıcı Olun "kendinize ayırdığınız zamanı" faydalı geçirebilmenin harika bir yolu, resim yapmak, müzik enstrümanı çalmak, çömlek yapmak, bir şey tasarlamak, kurgu yazmak veya el işi yapmak gibi çocukluğunuzdan beri yapmadığınız eğlencelerle vakit geçirmektir. 4. Bir Hobiyle Keyif Alın Bahçeyle uğraşmak, alışveriş yapmak, hatta vitrinlere bakmak olsun, size keyif veren bir hobiyle meşgul olun. Hobinizle ilgili kataloglara göz atmak ya da ilgi alanlarınızla ilgili araştırma yapmak keyif verici olabilir. 5. Eski Bir Arkadaşınızı Arayın Sizin için önemli olan biriyle temasa geçmek size moral verebilir ve paylaştığınız güzel zamanları ve desteği hatırlatabilir. Bir araya gelmek için planlar yapın. 6. Kendinize İyi Bakın Kendinize, bir arkadaşınızla birlikteymişsiniz gibi iyi bakacağınız, yalnız bir randevu ısmarlayın. En sevdiğiniz kıyafeti giyinin, en sevdiğiniz kokuyu sürün ve dışarıya en sevdiğiniz kahveyi içmeye çıkın ya da en sevdiğiniz tatlıyı yemeye gidin. Benzer şekilde kendinizi şehrin dışına çıkarmayı da seçebilirsiniz. Öğleden sonranızı sinemada geçirin ya da bir kafede kitap okuyarak ya da yaratıcı aktivitelerle vakit geçirerek tembellik yapın. Eğer evde kalmak istiyorsanız rahat kıyafetler giyinin, dikkatinizi dağıtacak tüm cihazları kapatın. Güzel bir yemek siparişi verin, sevdiğiniz kokulu mumlarınızı yakın ve en sevdiğiniz TV programını veya filmi açıp izleyin. 7. Kişisel Bakımınızı Yükseltin Kişisel bakımınıza iki saat ayırmaya çalışın. Hafta en az 3 kez duş alın bedeniniz rahatlasın. Evde bir spa deneyimi yaratın; banyo yapın, tırnaklarınızı boyayın, cildiniz için nem bakımı ve ışıltınızı arttıracak peeling bakımları yapın, saç bakım maskeleri uygulayın ve aromaterapi ürünlerinin keyfini çıkarın. Yarattığınız ortamın tadını çıkarırken, uzun, derin nefesler alın ve sıcak suyun, tutunduğunuz her türlü gerilimi veya olumsuzluğu alıp götürdüğünü hayal edin. 8. Kafanızı dağıtmanıza yardımcı olacak faaliyetler yapın Yetişkinlere yönelik bir boyama kitabı alın ve enstrümantal müzik açın. Dans edin. Bir koreografi bulun ona çalışın yeni bir dans öğrenin. Boş oturmak bazı insanlar için strese neden olabilir; eğer size öyle geliyorsa, giysi dolabınızı veye mutfak dolaplarınızı düzenlemek gibi sade bir ev projesine katılın. Listenizdeki bir şeyi işaretlemek ve ilerleme kaydetmek, eğer önemsendiğinizi hissetmenize yardımcı oluyorsa, bir tür kişisel bakım olabilir. 9. Egzersiz yapın Bu, mahallede yürüyüşe çıkmak, evde sanal yoga dersi almak veya hareketli bir Zumba dersi için spor salonuna gitmek kadar basit olabilir. 10. Hedefe Ulaşın Eğer yıl için bir planınız ya da yapılacaklar listeniz varsa, hedefiniz doğrultusunda ilerleme kaydetmek için zaman ayırın. Araştırma yapın, telefon görüşmeleri yapın veya hayallerinize doğru anlamlı, eğlenceli ve tatmin edici bir ilerleme sağlayın. KENDİME NASIL ZAMAN AYIRABİLİRİM? 1. Planlayın Tıpkı bir doktor, dişçi veya iş randevusunda yaptığınız gibi, her hafta kendinize bir takvim randevusu ayarlayın. Telefonunuzdaki alarmı "benim zamanım" olarak yeniden adlandırın, böylece alarm çaldığında niyetiniz size hatırlatılır. 2. Disiplinli Olun Eğer “kendinize zaman ayırma” konusunda zorluk yaşıyorsanız, küçük adımlarla başlayın örneğin; yarın 20 dakika daha erken kalkın ve o süreyi kendiniz için değerlendirin. Örneğin, kendinize bir kahve hazırlayın ve en sevdiğiniz müziği dinleyerek kahvenizi yudumlayın. Eğer "kendime zaman ayırıyorum" başlığı altında sadece enerjinizi tüketen veya neşenizi çalan işlere zaman ayırıyorsanız, yapmaya karar verdiğiniz şeyi başarmamışsınız demektir. Planınızı yapın, sonra ona sadık kalın. 3. Dengelenin Sorumluluklarınıza ve kaynaklarınıza dürüst bir şekilde bakın. Kendinize zaman ayıramıyorsanız bazı görevleri başkalarına devretmeniz gerekebilir. Sorumluluklarınızın taşıyabileceğiniz bir dengede olabilmesi son derece önemli. 4. keyif alın Unutmayın ki kendinize zaman ayırmak ve bu ‘benim zamanım’ diyebilmek kendinize yaptığınız bir yatırımdır. Bu zaman diliminden keyif alabilmeye odaklanın. Alacağınız keyif sizi teşvik eder ve bir rutin oluşturmanıza yardımcı olur.