Minnettarlığı Uygulamanın 8 Basit Yolu

Ne için minnettarsın?

ANAHTAR NOKTALARI

• Minnettarlık, beynin olumsuzluk eğ YU87ilimini ortadan kaldırmak için güçlü bir araçtır.
• Yılın sonu, neye minnettar olduğunuzu düşünmek için harika bir zaman olabilir.
• Basit şükran uygulamaları arasında şükran günlüğü tutmayı ve teşekkür kartları ve e-postalar yazmayı içerir.

Yıl sonu yaklaşırken son 12 ayı düşünmek, aileniz ve arkadaşlarınızla bir araya gelmek ve neye minnettar olduğunuzu düşünmek için harika bir zaman olabilir. Yapılması harika bir şey ve şükran duymanın fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınız üzerindeki yararları hakkında ilgi çekici bir vücut araştırması var .

Minnettarlığın Kanıtlanmış Faydaları

Minnettarlığın kanıtlanmış faydalarından biri, dayanıklılığın geliştirilmesinde önemli bir faktör olmasıdır . Araştırmacı ve yazar Shawn Achor, dayanıklılığın nasıl dayandığınızla değil, nasıl yeniden şarj olduğunuzla ilgili olduğunu açıklıyor. Dayanıklılık, stresli olsalar bile olayları adım adım karşılama ve son derece zorlu durum ve görevlerde bile enerjinizi sürdürebilme yeteneğidir . Dayanıklılık sağlığınız için çok önemlidir çünkü tükenmişliği önlemenin ve kendinize gerçekten gelişme şansı vermenin en önemli yollarından biridir. Dayanıklılık seviyeleriniz, minnettarlığın devreye girdiği iyimserlik gibi niteliklerle beslenir .

Minnettarlık, beyninizin yerleşik olumsuzluk önyargısını , yani beyninizin yaşamınızda meydana gelen olumsuz şeylere uyum sağlama ve onlara tutunma eğilimini ortadan kaldırmanın en güçlü aracıdır. Olumsuz geri bildirimleri, eleştirileri, yaptığınız hataları veya utanç verici anları hatırlama olasılığınızın, tüm olumlu geri bildirimlerden ve hayatınızda doğru yaptığınız şeylerden çok daha fazla olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Minnettarlığın bunu ortadan kaldırmaya yardımcı olmasının yolu, aktif olarak minnettar olduğunuz şeye odaklanmayı seçtiğinizde, beyninizin aslında deneyimi yeniden yaşamasıdır, bu da onu olumlu bir duruma sokar.

Achor'un araştırmasına göre pozitif durumdaki beynin negatif, nötr veya stresli duruma göre çok daha iyi performans gösterdiğini biliyoruz. Zekanız yükselir , yaratıcılığınız artar ve enerji seviyeniz yükselir. Aslında tüm iş sonuçlarının iyileştiği tespit edildi. Pozitif durumdaki beyniniz, negatif, nötr veya stresli durumdaki beyninizden %31 daha üretkendir. Avantajları önemlidir.

Minnettarlığı Uygulamanın 8 Basit Yolu

Minnettarlığın gerçek gücü tutarlı ve düzenli bir uygulama yaptığınızda yaşanır. Araştırmalar, eğer art arda 21 gün boyunca şükran pratiği yapabilirseniz, beyninizi, dünyayı olumsuz değil, önce olumlu için tarama modelini korumak üzere yeniden eğitmek için yeterli olduğunu gösteriyor.

Daha önce hiç şükran pratiği yapmadıysanız veya bazı şeyleri nasıl değiştirebileceğinize dair fikir edinmek istiyorsanız, minnettarlığın faydalarını günlük olarak ortaya çıkarmanın sekiz basit yolunu burada bulabilirsiniz:

• Uyanın ve sabah ilk iş olarak minnettar olduğunuz bir şeyi kabul edin.
• O gün için minnettar olduğunuz bir şeyi yemek masasında ailenizle paylaşın.
• Yatağınızın yanında bir şükran günlüğü tutun ve her gün minnettar olduğunuz üç şeyi ve bunların sizin için neden anlamlı olduğunu yazın.
• Bir şükran kavanozu başlatın, ardından minnettar olduğunuz bir anı bir kağıda yazın ve onu istediğiniz sıklıkta kavanoza atın. Kavanoz dolduğunda tüm notları okuyabilir ve özel anları yeniden yaşayabilirsiniz.
• Her gün bir arkadaşınıza minnettar olduğunuz veya takdir ettiğiniz bir şeyle ilgili mesaj gönderin.
• Birkaç teşekkür kartı satın alın ve hayatınızda yakın zamanda sizin için bir şeyler yapan ve henüz teşekkür etmemiş olabileceğiniz birine yazın.
• Sabah ilk iş olarak hiçbir şeyden haberi olmayan bir meslektaşınıza bir şükran e-postası gönderin.
• Hayatınızda olumlu etkisi olan birine bir şükran mektubu yazın. Yapabiliyorsanız, onlarla şahsen buluşmayı ayarlayın ve mektubu onlara yüksek sesle okuyarak minnettarlığınızı şahsen ifade edin. Bu şükran ziyareti olarak bilinir . Pozitif psikolojinin kurucusu Martin Seligman'a göre mutluluk refah seviyenizi geliştirecek en etkili pozitif müdahaledir.Hayatınıza minnettarlığı katmanın pek çok yolu var ve her zaman olduğu gibi anahtar, size iyi hissettiren bir şey bulmaktır.