Öfke Yönetimi

Öfke; üzüntü, mutluluk, korku gibi en temel duygularımızdandır.

Herkes öfke yaşayabilir ve yaşatabilir önemli olan bu duygunun sağlıklı şekilde dışarıya yansımasıdır.

Psikolojide öfke tehditlere karşı doğal ve içgüdüsel bir tepki olarak değerlendirilir.

Bazı bireyler öfke kontrolünü sağlayamaz ve dışa vurum gerçekleşir genellikle yıkıcı, saldırgan bir durum yaşanır. Öfke davranışa yansıdığında iletişim bozukluğu, bir objeye veya kişiye zarar verme eğilimi görülür.                                                                                                                                    

Öfke aynı zamanda yoğun bir enerjidir. Öfke doğru şekilde ifade edilirse yapıcı da olabilir.  

Öfkenin Altında Neler Vardır ?

Anlaşılmamak, önemsenmemek, kıskançlık, yalnızlık, çaresizlik, önemsenmemek, reddedilme çoğunlukla yer alır.

Çocukluk döneminde terbiye, eğitim ve yasaklar

Ergenlik döneminde bağımsız olmayı istemek veya güvensizlik

Yetişkinlik döneminde rekabet, kabul edilmeme, sorumluluklar

Yaşlı dönemde gelecekle karşı güvensizlik ve belirsizlik, yaşın getirdiği sınırlamalar ve engellemeler kişinin öfkelenmesine neden olur. 

Öfke Yönetimi Nasıl Sağlanır ?

Öfke duygusu kabul edilmeli

Bu duygunun sonsuza kadar kalmayacağı düşünülmeli

Süresinin aslında kısa olduğu bilmeli

Kaynağı fark edildiğinde kontrol altına alınabileceği hatırlanmalı

Öfke seyrini tanımalı

Kişisel faktörleri değerlendirmeli

Öfke Yönetiminde Önemli Olan Kişisel Faktörler

Duygularınızı anlamak

Empati yapmak

Objektif gözle değerlendirmek

Öz eleştiri yapmak

Alternatif düşünmek

Kişisel zaafların farkına varmak

Ön yargılardan uzaklaşmak

Hatalarınızı bilmek

Öfkeli An İçin Pratik Çözümler

Nefes egzersizi

Duyguları not alma

Öfkenizi tetikleyen ortamdan uzaklaşma

Açık havada yürüyüş

Spor yapmak, müzik dinlemek

Dikkatinizi 5 duyu organınız ile dağıtacak bir şey ile uğraşmak