Overthinking: \'Aşırı Düşünme Hastalığı\' Nedir?

Overthinking kavramının anlamı geçmiş ve ya geleceğe dair konular hakkında düşünülerek gereğinden fazla ve uzun süre harcamaktır. Bu durum genellikle belirsizlikle ilişkilidir. Bireyler aşırı düşünme davranışı ile geçmiş ve geleceği kontrol altında tutmaya çalışır. Ne yazık ki, fazla düşünme eyleminin kişiyi rahatlaması ve çözüm odaklı olması beklenirken, kişi sonuca ulaşamadığı gibi kendini negatif düşüncelerin içerisinde bulur. Bu durum kişinin psikolojisinin daha fazla zarar görmesine yol açar. Kaygı, stres ve korkunun en önemli sebeplerinden biri aşırı düşünmektir. Olayları algılama ve yorumlama şekli bozulur. Sosyal yaşam, iş yaşantısı ve kişisel yaşam olumsuz etkilenir.

Aşırı düşünme sorununuz olabileceğine işaret eden bazı belirtiler veya semptomlar:

·       Karar vermede güçlük

·       Dağınık düşünceler ve endişe hissi

·       Düşünme kaynaklı uyku problemleri

·       Anıları zihinde sürekli tekrar etme

·       Belirli anları sürekli düşünme (utanç,korku anları .. )

·       Geçmiş olayları sorgulamak, neden arama (eğer şöyle olsaydı ya da keşke) gibi.

Aşırı düşünme ile başedebilmek için...

Öncelikle hangi konuların sizi aşırı düşünmeye ittiğini bulmanız gerek. Neleri düşünüyorum? Beni neler kaygılandırıyor? Aşırı düşündüğüm zamanlarda nasıl hissediyorum? Kendinize sorun. Sahip olmadıklarınız ve ya yapamadıklarınızı düşünmek yerine yapabildiğiniz şeylere odaklanın. Negatif düşüncelerden çok olumlu olan düşünceleri duymaya çalışın. Baş edemediğinizi düşündüğünüz durumlarda kendinizi iyi hissettiğiniz aktivitelere yönlendirin. Arkadaşlarınızla vakit geçirin. Keyif alınan aktivitelerde bulunmak aşırı düşünmeyi engellemenin en kolay yollarından biri. Meditasyon, nefes egzersizleri ve spor yapmak hem sağlığınızı hemde ruh halinizi önemli ölçüde etkileyecek ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Aşırı düşünmenin özellikle geceleri yatağınıza girdiğinizde arttığı bir gerçek. Bunun için uyuyamadığınız zamanlarda yataktan çıkın ve sizi rahatlatan şeyler yapmayı tercih edin. Olayları abartmak ve negatif yorumlamak her zaman daha kolaydır. Kendinize ‘düşündüğüm şey 1 ay veya 1 yıl sonra benim için ne kadar önemli olacak? Bu kadar düşünmeme değer mi? Diye sorun. Başa çıkabilmek için en önemli adımın farkındalık olduğunu unutmayın. Kusurlarınızı kabul ederek, kendinize şefkat gösterin, zaman tanıyın. Unutmayın mükemmel olmak zorunda değilsiniz.