Psikoloğa Gidemiyorsanız Bunu Yapın!

Bulaşıcı hastalıklar ,yeni dünya düzeni,stres,geçim sıkıntısı derken akıl sağlığımızı koruyabilmek ve sıkıntılara  karşı güçlü kalabilmek gittikçe çok daha zor hale gelmekte.Bu zorluklara karşı psikolojik sağlığımızı koruyamaya ve desteklemeye yönelik oldukça basit ‘kendine yardım’ teknikleri mevcut.Öte yandan siz zaten herhangi bir ruhsal sıkıntınız olduğunu düşünmeseniz bile kendinizi daha yakından ve gerçekçi tanımaya yönelik,daha verimli anlamlı bir yaşam için hedefler belirleyebilmek adına ve yaşam kalitenizi arttırabilmek için bu teknikleri kullanabilirsiniz.Bunun için psikoterapistlerden yardım alınabilir.Eğer herhangi bir sebeple bu uzman desteğin alamıyorsanız ya da bu aldığınız yardıma ek olarak kendinizi desteklemek istiyorsanız o zaman siz de bu teknikleri kullanabilirsiniz.

Peki, gerçekten kendine yardım mümkün mü?
Gerçekten bu teknikler daha iyi hissettirebilecek mi?

Bu soruların cevabı aslında yaşanan sıkıntının türüne, şiddetine, doğru teknik seçip seçmediğinize göre değişebilir. Kendine yardım özellikle uykusuzluk depresyon anksiyete yeme bozuklukları gibi ciddi psikolojik çalışmalarda etkili olduğu kaynaklarda mevcut. Hatta yapılan bilimsel çalışmalarda psikoz gibi daha ağır psikolojik rahatsızlıklarda bile bu teknikleri uygulamanın belirli oranda yardımcı olduğu ve halüsinasyonlarda azalmalar görüldüğü ortaya çıkmıştır.


Elbette eğer imkanınız ve fırsatınız varsa kaliteli ve donanımlı bir psikoterapistle birebir çalışmak kendinize yapacağınız yatırımlardan en önemlisidir.Kendine yardım teknikleri hiçbir zaman bir terapi ile eş değerde fayda sağlayamaz fakat ulaşılabilir bir terapi desteğiniz yok ise bununla ilgili olan teknikleri kullanabilirsiniz.

Ben kimim?
Ben ne istiyorum?
Benim yaşam amacım ne?
Duygu ,düşünce ve davranışlarımın temelinde ne yatıyor?
Hayattaki değerlerim neler?
Şu anda hayatı algılayış biçimim nasıl?

Bu soruların cevaplarını kendinize sorarak ve daha fazla kendinizle ilgili düşünerek başlayabilirsiniz.
Öncelikle kendi duygu düşünce davranışlarınıza göz atıp fark ettiğiniiz duygu düşünce ve davranışlarımızı kabul etmeye,onları ayrıştırmaya ve bununla ilgili çeşitli düzenlemeler yapmaya yönelik bir takım çalışmalara başlayabilirsiniz.Daha sonra ise psikolojik dayanıklılığınızı arttıracak aynı zamanda bedensel sağlamlaşmayı da sağlayacak,sinir sisteminizi dengeye sokacak bir takım bedensel teknikleri kullanabilirsiniz.Bu teknikler etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış bir takım yaklaşımlardan alınmış teknikler olmalı ve kendi ürettiğiniz şeyler olmamalı.Örneğin kabul ve kararlılık terapisi,bilişsel davranışçı terapi,şema terapi,polivagal terapi gibi çok sayıda farklı psikolojik yaklaşımdan ve terapi tekniğinden ,hayata uygulanması pratik uygulamalar keşfedebilirsiniz.

Bunun yanında Uzakdoğu,tasavvuf,kadim öğretiler,felsefe ile bütünleşmiş düşünce yapılanmalarını araştırmak ve bunların üzerine düşünüp kendi hayatınız için bir yol haritası oluşturmak oldukça etkili kendine yardım etme yöntemidir.
Tüm bunlar yaşam yolculuğunuzda,kendi yaşamla baş etme yolculuğunuzda size kendinizi güvende hissettirecektir.