Terk edilme korkunuzun arkasında ne saklanıyor?

Terk Edilme Korkusuna Yol Açan 5 Temel Zorluk

ANAHTAR NOKTALARI

• Yaygın, karmaşık ve acı verici bir deneyim içinde terk edilme korkusu.
• Zihinselleştirmeye dayalı terapi de dahil olmak üzere psikoterapi, ilişkiler üzerinde çalışmamıza yardımcı olabilir.
• Kabul ve kararlılık terapisi, ilişkilerde değerli hedeflerimize doğru ilerlememize yardımcı olabilir.

Bireyleri psikoterapiye yönlendiren tüm zorluklar arasında karşılaştığım en yaygın ve kalıcı olanlardan biri, terk edilme korkusudur. Bu, günlük ilişkilerde kaygı veya belirli bir ilişkiyi kaybetme korkusu olarak ortaya çıkabilir . Bazıları için bu, bir ilişkinin başlangıcında hayalet olma endişesi gibi geçicidir . Diğer zamanlarda ise daha yaygındır ve çoklu ilişkilere yönelir.

Bağlantı duygusu türümüzün sahip olduğu en güçlü ihtiyaçlar arasındadır. Yakın bir arkadaşımızı veya aile üyemizi kaybetmek aynı zamanda hayatta yaşadığımız en acı deneyimlerden biridir. Peki ya birini kaybetmenin beklenen acısı o kadar güçlü bir şekilde ortaya çıkarsa, etkili bir şekilde ilişki kurma yeteneğinizi etkiler ve endişeye neden olursa?

Terk edilme korkusu, kişiyi ironik bir şekilde en büyük korkusunu yaratan davranışlarda bulunmaya teşvik edebilir. Birini kontrol etmek, birini kaybetme konusunda o kadar endişelenmek, o buradayken ona yaklaşmanın engellendiğini hissetmek veya bağlantıyı kesmek gibi eylemler, terk edilme korkusunun ortaya çıkma yolları olabilir. 

Aşağıda, terk edilme korkusunun altında yatan beş temel zorluk ve buna nasıl yaklaşılabileceği anlatılmaktadır.

1. Travmatik Kayıp

Geçmişte, özellikle de çocukken bir kayıp yaşadıysanız, günümüzde birine yakınlaşmanız daha zor olabilir. Altı yıl boyunca ebeveynini kaybeden 109 gencin takip edildiği bir araştırma, romantik ilişkilerde kaygının ve hayatta kalan ebeveyni kaybetme korkusunun yaygın olduğunu buldu (Schoenfelder ve diğerleri, 2011). Kayıp, ölüm anlamına gelmek zorunda değildir. Bir kişinin hayatına dahil olmayan veya başka bir şekilde orada bulunmayan bir ebeveyne sahip olmak (örneğin, sıklıkla sarhoş olan bir ebeveyn), aynı zamanda kederi de temsil edebilir. Buna ek olarak, yetişkinlikte yaşanan kayıplar, ister ölüm, ister bir ilişkinin sonu, ister yabancılaşma olsun, biz bu sorunu çözene kadar yeniden güvenmeyi zorlaştırabilir.

Ne Yapabiliriz: Travmatik bir kaybın yarasını iyileştirmek , herkes için farklı olan karmaşık bir süreçtir. Hâlâ hayatımızda olanlarla, özellikle de hayatımızdan kaybolan kişiyi tanıyanlarla bağlantı kurmak güçlü olabilir. Ancak bu her zaman gerçekçi değildir. Kederin üstesinden gelmek bazen sanat, müzik, yazı ve kaybedilen kişinin diğer törensel kutlamaları yoluyla ifade edilmeye yer açar. Bu temel ağrıyı tartışmak için psikoterapi de yardımcı olabilir.

2. Kaygı ve Takıntılı Korkular

Sevilen birinin kaybı en güçlü korkulardan biridir. Anksiyete doğal olarak bunu hedefleyebilir. Buna ek olarak, İlişki OKB'si olarak bilinen Obsesif Kompulsif Bozukluğun bir tezahürü, kişinin ilişkileriyle, özellikle de romantik ilişkilerle ilgili, müdahaleci, tekrarlanan şüphelere neden olabilir.

Ne Yapabiliriz: Kayıpla ilgili belirsizlikle ve onu çevreleyen temel korkularla (yalnız kalma korkusu veya diğeri olmadan devam edememe korkusu gibi) yüzleşmek, bu korkuların üstesinden gelmenin bir parçasıdır. Kabul Taahhüt Terapisi gibi belirsizliği yönetmeye odaklanan psikoterapi, ilişkilerde neye değer verdiğimizi fark etmemize ve takıntılı şüphelere takılıp kalmak yerine ona doğru ilerlememize yardımcı olabilir. OKB'si olan kişiler için Maruz Kalma Tepkisini Önleme Terapisi (ERPT), kanıta dayalı başka bir yaklaşımdır.

3. Kendi-Öteki Karışıklığı

Kendi-öteki karmaşası, artık insan olarak ayrı hissetmeyeceğimiz şekilde başka bir kişiyle kaynaşmak için kullanılan bir terimdir. Artık ne düşündüğümüzü veya hissettiğimizi karşı diğer kişinin ne düşündüğünü veya hissettiğini bilemeyebileceğimiz bir dereceye kadar kendimizi diğerinde kaybederiz. Bu, başta Borderline Kişilik Bozukluğu olmak üzere bağlanma temelli zorluklar yaşayan bireyler arasında yaygın bir deneyimdir (Luyten ve diğerleri, 2021). Kendilik-öteki karmaşası yaşayan bireyler için, ötekinin kaybı sadece o kişinin kaybı değil aynı zamanda benliğin kaybı anlamına da gelir ki bu da dehşet vericidir.

Ne Yapabiliriz: Bir başkasının içinde kaybolduktan sonra kim olduğunuzu hatırlamak bir yolculuktur. Psikoterapi, özellikle Zihinselleştirme Temelli Terapi yardımcı olabilir. Kişinin ilişkinin ötesindeki kişisel zevklerini ve ilgi alanlarını keşfetmesi iyileşmenin bir parçası olabilir, ancak başkalarıyla hem güvende hem de kontrol altında hissedilecek şekilde ilişki kurmayı öğrenmek daha ayrıntılı bir süreçtir.

4. İzolasyon veya Başkalarıyla İlişkide Zorluk

Hayatında çok az yakın insanı olan biri için bu ilişkilere verilen değer yüksek olabilir. Bu, özellikle kişi başka kimseye yaklaşamayacağına inanıyorsa geçerlidir. Bu, kaybetme riskini oldukça yüksek hale getiriyor ve terk edilme korkusunu artırıyor.

Ne Yapabiliriz: İnsanlar çeşitli nedenlerden dolayı diğerlerinden uzaklaşırlar. Bazen güven eksikliği veya bağlantı kurmada zorluk rol oynayabilir. Bazen kişi küçük bir daireyi tercih edebilir. Daha güçlü bir destek sistemi oluşturmak mümkünse ve isteniyorsa, bu, terk edilme korkusunun giderilmesine yardımcı olabilir. Bununla birlikte, birinin başkalarına yaklaşmasını engelleyen daha büyük sorunlar varsa, daha fazla çalışma yapılması gerekebilir. Psikoterapi bu yolculukta, hatta terapötik ilişki kurma pratiğinde bile yol gösterici olabilir.

5. Sınırda Kişilik Bozukluğu (SKB)

Terk edilme korkusu Borderline Kişilik Bozukluğu (BPD) için bir kriter olarak listelenmiştir . BPD'li insanlar için terk edilme korkusu genellikle yukarıda sıralanan zorlukların bir karışımını içerir. Başkalarına güçlü bir odaklanma, karmaşık travma ve/veya depresyon ile birlikte az gelişmiş bir kimlik duygusu, BKB'de yaygın olan, terk edilme korkusunun gelişmesi için mükemmel bir fırtına yaratır.

Ne Yapabiliriz: Psikoterapi, Borderline Kişilik Bozukluğu olan kişilere faydalı olabilir. Diyalektik Davranışçı Terapi (DBT), birini ilişkilerdeki sıkıntıyı tolere etmek için yeni yollar yaratmaya teşvik etmek ve böylece çoğu zaman ilişkileri güçlendirmek için beceri geliştirmeyi kullanır. Zihinselleştirmeye Dayalı Terapi (MBT) aynı zamanda BKB için kanıta dayalı bir tedavi yöntemidir. Zihinselleştirme temelli yaklaşımlarda, bağlanma temelli bir bakış açısıyla, benlikle ve başkalarıyla olan ilişkilere odaklanılmaktadır. Terk edilme korkusu yaşıyorsanız yalnız değilsiniz. Bu zorluğun çeşitli temel nedenleri ve bunun üstesinden gelmenin yolları vardır. Yardım tabii ki mevcuttur.