Yüksek Çatışmalı Çiftler İçin 6 Strateji

Çatışmayı farklı şekilde yönetmek muhtemelen sizi eşinize daha da yakınlaştıracaktır.

ÖNEMLI NOKTALAR

•           Çatışmalı çiftler sıklıkla yaşadıkları sıkıntıları tekrar tekrar yaşarlar.

•           Çatışma yaşayan çiftler genellikle kendi kişisel gelişimlerine zarar verecek şekilde partnerlerine aşırı odaklanırlar.

•           İletişim ve öz farkındalık becerilerinizi geliştirmek yeni bir modelin başlangıcıdır.

•           Kendinizi geliştirmeniz ilişkinin gelişmesine yardımcı olur veya içinde bulunduğunuz durumun gerçekliğini daha iyi görmenizi sağlar.

Ofisime yüksek çatışmalı bir ilişki girdiğinde, genellikle bunu hemen belirtirim. Bunun nedeni, durumunuzun gerçekliğini kabul etmeden iyileşmenin ve büyümenin imkansız olmasıdır. Aksi takdirde, bağ kurmak için yeni araçlar geliştirmek yerine, aynı eski üzüntüler listesiyle dönüp durursunuz.

Kendinizi sıkışmış, duyulmamış ve sürekli yumurta kabukları üzerinde yürüyor hissediyorsanız, o zaman siz ve eşiniz muhtemelen kronik bir duygusal krizin stresiyle yaşıyorsunuzdur . Sonuç olarak, hisler nabız gibi atar; net düşünemezsiniz ve perspektif erişilemezdir. Çatışmayı farklı şekilde yönetmeyi öğrenirseniz, bir anlaşmazlıktan sonra bile kendinizi daha iyi ve eşinize daha yakın hissedebilirsiniz. Sorun: Çiftler, bu yeni kalıbı başlatmak için yapılması gerekeni yapmaya karşı çok dirençlidir.

Deneyimime göre, ilişkilerinde ilerleme kaydeden çiftlerin her zaman iki ortak noktası vardır: Çatışmanın yüksek olduğu bir ilişki içinde olduklarını kabul ederler ve her biri kendilerini değiştirmeye odaklanmaları gerektiğini fark eder.

İlişkinizin yüksek çatışmalı olup olmadığını düşünmek için bir dakikanızı ayırın ve kendi başınıza değiştirmeye istekli olduğunuz bir alanı seçin.

1.      Kılıcını bırak: Çiftler kılıçlarını indirdikçe, yani partnerlerinin üzüntüsünü duyacak kadar uzun süre üzüntülerini bıraktıklarında, dinamik değişir. Birçok kişi için, bu eylem ve ardından partnerinin söyleyeceklerini kendinden daha öncelikli hale getirmek, teslim olmak, paspas olmak, sizin için doğru veya gerçek olmayan şeyleri kabul etmek gibi hissettirir. Gerçekte, kılıcını bırakmak bunların hiçbiri anlamına gelmez. Zihinsel setleri değiştirmek ve partnerinizin bakış açısını anlamak için aktif olarak dinlemek anlamına gelir. Bu, kendi bakış açınızı unuttuğunuz anlamına gelmez. İkiniz arasında gerçekleşmiş olabilecek veya olmayabilecek gerçeklerden ziyade partnerinizin nasıl hissettiğiyle bağlantı kurmak anlamına gelir . Onların sıkıntısını veya sizinle ilgili deneyimlerini gerçekten anlamaya çalışmak her şeyi değiştirir.

2.      Düşmanca İletişimi Durdurun: İnsanlar olgun bir şekilde konuşmadıklarında ve birbirlerini derinlemesine dinlemek için aktif olarak çalışmadıklarında, zamanla giderek daha düşmanca hale gelirler. Bu düşmanlık genellikle pasif-agresif davranışlar ve sözsüz iletişim yoluyla ortaya çıkar : göz devirme, alaycı yorumlar ve şakalar kisvesi altında gerçek duygular. Bunların hepsinden kurtulun. Kısa vadede rahatlama gibi hissettiren ancak uzun vadede eşinizi daha da uzaklaştıran bu taktikleri artık kullanmamaya karar verin.

3.      İçgörü Oluşturun: Kendinize derinlemesine bir dalış yapın; savunduğunuz, gizlediğiniz veya utandığınız doğru olduğunu bildiğiniz şeyleri inceleyin . Herkesin yakın ilişkilerinde ortaya çıkan yükleri ve sorunları vardır. Bu gerçekte utanılacak bir şey yoktur. Ancak, anahtar nokta sorunlarınızın ne olduğunu bilmek ve bunları gerçek büyüme noktaları olarak kabul etmektir. Yakınlarınızla sizin için neyin tekrarlandığını düşünün. Takıntılı mısınız yoksa kontrolcü müsünüz? Aşırı uyum sağlıyor musunuz veya her zaman her şeyin sizin istediğiniz gibi olmasını mı bekliyorsunuz? Kendinize bakmıyor musunuz veya herkesin sizinle ilgilenmesini mi bekliyorsunuz? Erteleyici veya mikro yönetici misiniz? Kendiniz üzerinde hangi temel çalışmanın yapılması gerektiğini derinlemesine düşünün ve bu çalışmayı yapmaya karar verin.

4.      Aktif Dinlemeyi Geliştirin : Partneriniz size olan kızgınlığından bahsettiğinde kılıcınızı bırakın. Cevap olarak ne söyleyeceğinizi, gerekçelerinizi , savunmanızı düşünmeyin. Sadece anlama niyetiyle dinleyin. Bu, haklı veya haksız oldukları anlamına gelmez. Sadece altta yatan hislerini ve duygularını anlamak istiyorsunuz. Duyduklarınızı kelimelere dökün ve geri yansıtın.

5.      Gerçek Sorumluluk Alın: #2'de kendinizde sorun olarak gördüğünüz şeye dair bir şeyler duyduğunuzda, bunu sahiplenin: "Haklısın; aşırı eleştirelim ve bunun üzerinde çalışmam gerekiyor."

6.      Neşe Oluşturun: Çiftler yüksek çatışma bölgesinde sıkıştıklarında, neşe hayatlarından boğulur. Neşe getiren ortak aktiviteler olmadan, çiftler kimliklerini çatışma etrafında inşa etmeye başlarlar. Bu, nasıl ilişki kurdukları, birlikte nasıl zaman geçirdikleri ve diğerinin yanında olmadıklarında ne düşündükleri haline gelir. Şu anda eşinizle eğlenceli bir şey yapmak istemeseniz de, hakkında konuşabileceğiniz, keyif alabileceğiniz ve sonunda dört gözle bekleyebileceğiniz düzenli bir aktiviteye başlayın. Söz konusu aktiviteyi yaparken, düşmanca bir iletişim kurmayacağınıza veya sinirlendiğiniz noktaları gündeme getirmeyeceğinize kendinize söz verin.

Yeni bir kalıba başladığınızda ve ona bağlı kaldığınızda, partneriniz nasıl tepki verirse versin, kendinizi daha az yenilmiş ve sıkışmış bulacaksınız. Ya ilişkiniz büyüyecek ya da siz bir birey olarak büyüyeceksiniz, her iki şekilde de ileriye giden yolunuz daha netleşecek.